【要約・感想】草薙龍瞬「反応しない練習」あなたは悩みを勝手に大きくしている

2024年7月28日

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こんにちは、あらいぐまです。

今回は、草薙龍瞬さんの「反応しない練習」を読みました。

この本の著者である草薙龍瞬さんは、仏教の僧侶なんです。

仏教の僧侶と聞くと、「小難しい宗教の本なんじゃないのか」と思われるかもしれませんが、そんなことはありません。

現代の私たちの悩みに対して、ブッダの考えを引用し教えてくれています。

仏教のことを知らなくても問題ありません。

私自身、この本を読んだおかげで、悩みに対する考え方が変わりました。

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悩みの原因

悩みの始まりは、心の反応である。

（ex.嫌な人に出会って、イライラしてしまう反応。将来のことを思い不安になる反応。等）

悩みを無くすためには、無駄な心の反応をしないことが大切である。

無駄な反応をしないために大切なこと

・悩みを理解する

・感覚を意識する

悩みを理解する

①求め続ける心を理解する

人の心には「求め続ける心」がある。

7つの欲求（生存・睡眠・食・性・怠惰・感楽・承認）

人は、これら7つの欲求を求め続け、いつまでも満たされない。

まず、人の心は求め続けるものだと理解すること。

そうすることで、「何か足りない」、「今のままではダメだ」という焦りが収まり、「人生とはそういうものだ」と落ち着くことができる。

②言葉で確認する

今自分は何をしているのか、心はどんな状態なのかを言葉で表してみる（ラベリング）。

「疲れているな」「心が落ち着いていないな」

「今はコーヒーを飲んでいる」「掃除をしている」

といったように実際に声に出して、自分の今の状態を客観的に理解する。

感覚を意識する

妄想と感覚のを区別し、悩みの種である妄想から抜け出す。

目を閉じて、手を開いたり閉じたりする。

その時、手の感覚を意識すること。

同じ要領で、目を閉じ呼吸することに集中する。

お腹の膨らみや鼻から空気が出入りする感覚に意識を向ける。

悩みは、いつも「心の内側」に生じる。

悩みを抜けるには、「心の外側」にある体の感覚に意識を向けるのが一番である。

これは、日常のほんのちょっとした時間にも実践できる。

・通勤途中の歩いている時、目は閉じられないが、足の動きや足裏の感覚に意識を向ける。

・電車に乗っている時には、呼吸を意識する。

体の感覚に意識を向けることは、疲れた心をリフレッシュする効果がある。

判断しすぎない

人が悩んでしまう理由の一つには、判断しすぎる心がある。

・あの人の方が優れている

・どうせ自分なんて

・失敗した

・あの人は怒っているに違いない

・決めつけや思い込み

このような判断は、不満や憂鬱、心配など悩みを作り出す。

「こうでなければいけない」という自分の人生や相手への期待も、それだけならただの判断。

それは、頭の中にしか存在しない妄想である。

判断は、妄想である。

人間というのは、一部しか見ていない—そもそも立っている場所も、見ているものも全く違う—にもかかわらず、すべてを理解した気になって、「自分は正しい」と思い込んでいる。
「反応しない練習」草薙龍瞬　株式会社KADOKAWA

「快」を大切にして良い

もし罵る者に罵りを、怒る者に怒りを、言い争う者に言い争いを返したならば、その人は相手からの食事を受け取り、同じものを食べたことになる。

わたしはあなたが差し出すものを受け取らない。あなたの言葉は、あなただけのものになる。そのまま持って帰るがよい。
罵倒するバラモンとの対峙　サンユッタ・ニカーヤ

サンユッタ・ニカーヤとは、ブッダの言葉をまとめた仏典である。

この話から分かることが２つある。

不快な感情が表れそうになった時、

一つは、反応しないことが最大の勝利であること。

もう一つは、相手の反応は相手に任せること。

そもそも人の考えはそれぞれ異なる。

相手も自分と同じであるわけがない。

「あなたはそういう考えなんですね」という意識が大切である。

そうすることで、不快な感情に飲み込まれずに済む。

また、仏教＝禁欲ではない。

自分が「快」を感じる限り、欲求をも大切にして良い。

心の反応は、心がけ次第で強くなる。